Η αγαπημένη δίαιτα είναι μια μονοδιατροφική επιλογή που θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος. Επιπλέον, είναι τόσο ποικιλόμορφο που ανταποκρίνεται στο όνομά του.
Η ουσία της αγαπημένης δίαιτας
Ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας και τη σοβαρότητά της (περισσότερα για αυτό παρακάτω), θα σας επιτρέπεται μια συγκεκριμένη επιλογή τροφής κάθε μέρα. Αυτή η λίστα πρέπει να ακολουθηθεί. Και ενσωματώστε τουλάχιστον ένα ελάχιστο σωματικών ασκήσεων στην καθημερινότητά σας για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Πόσα περιττά κιλά μπορείτε να χάσετε;
Πρέπει να ξεκινήσετε με τον αρχικό αριθμό στην κλίμακα.
Κατά μέσο όρο, οι κριτικές υποδεικνύουν ότι εάν ακολουθείτε μια ήπια δίαιτα, θα χάνετε 4-5 κιλά την εβδομάδα στην αγαπημένη σας δίαιτα και περίπου 7-10 κιλά εάν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα.
Περισσότερα από 10 κιλά μπορούν να χαθούν με δίαιτα τριών και τεσσάρων εβδομάδων.
Πώς και γιατί μειώνεται το βάρος;
Η αγαπημένη δίαιτα περιέχει διάφορες συνθήκες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά:
Αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί σε ένα νέο διατροφικό σύστημα κάθε μέρα. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και καίει περισσότερες θερμίδες.
Το δείγμα μενού έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων.
Οι μέρες κατανάλωσης είναι μέρες νηστείας. Αφαιρούν υγρό από τον ιστό.
Κανόνες διατροφής
Κατά τη διάρκεια της επιλεγμένης περιόδου, πρέπει να ακολουθείτε τη δίαιτα που περιγράφεται καθημερινά. Ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας διατροφή από τα αγαπημένα σας φαγητά. Εάν είναι ημέρα κατανάλωσης, μπορείτε να πίνετε μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές είναι οι πιο αυστηρές μέρες αλλά πολύ παραγωγικές.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διάρκεια της δίαιτας. Σας συνιστούμε να αξιολογήσετε ρεαλιστικά τις δυνάμεις και τα κίνητρά σας και να επιλέξετε τον δρόμο που είναι κατάλληλος για εσάς τώρα.
Αυτό μπορεί να είναι 7, 12, 14, 21 ή 30 ημερών.
Το σύστημα των επτά ημερών είναι το πιο προσιτό. Έτσι φαίνεται η διατροφή τους:
- Ημέρα 1 – Ποτό
- Ημέρα 2 – Λαχανικά.
- Ημέρα 3 – Ποτό
- 4η μέρα – φρούτα.
- Ημέρα 5 – Πρωτεΐνη;
- Ημέρα 6 – Ποτό
- 7η ημέρα – ισορροπημένη διατροφή.
Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Ανεξάρτητα από την ημέρα, αν θέλετε πραγματικά αποτελέσματα, πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τις ανθυγιεινές τροφές, τη μαγιονέζα, τη ζάχαρη και το αλάτι. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται το αλκοόλ (το ξηρό κρασί μπορεί να αποτελεί εξαίρεση). Στη μεγαλύτερη εκδοχή της αγαπημένης δίαιτας, 30 ημερών, η ζάχαρη πρέπει να αντικατασταθεί με μέλι, η κατανάλωση αλατιού σε λογικές ποσότητες είναι αποδεκτή.
Το νερό θα είναι σίγουρα στη λίστα με τα προτεινόμενα προϊόντα. Κάθε μέρα - τουλάχιστον 2 λίτρα. Πιείτε πράσινο (χωρίς ζάχαρη) τσάι.
| ημέρα | Επιτρέπεται | Απαγορεύεται/δεν συνιστάται |
| Πιείτε | Νερό, αδύναμο τσάι, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, σούπες, ζωμοί, γάλα | Ροφήματα με ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένης της σόδας), γιαούρτι με γεύση, συσκευασμένοι χυμοί |
| λαχανικά | Μαγειρευτά, ωμά, ψημένα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, σαλάτες λαχανικών με dressing λεμονιού (χωρίς αλάτι) | Μαγιονέζα και βούτυρο ως ντρέσινγκ. Δεν συνιστώνται πατάτες και κονσέρβες λαχανικών. |
| Φρουτώδης | Ωμά φρούτα, ψημένα στο φούρνο, φρουτοσαλάτες | Συνιστάται να αποφεύγετε τις μπανάνες και τα σταφύλια. |
| Πρωτεΐνη | Πουλερικά, ψάρια, αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού, τυρί με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα | Λάδι για τηγάνισμα (χρησιμοποιήστε βραστό στήθος, ψήστε ψάρια).
Μην τρώτε λιπαρά κρέατα: χοιρινό, αρνί. |
Μενού για 7 ημέρες
Κλασική (σκληρή) έκδοση
Μια αυστηρή εκδοχή της δίαιτας προϋποθέτει ότι είστε προετοιμασμένοι για σημαντικούς διατροφικούς περιορισμούς. Αυτή η επιλογή σας βάζει σε έλλειμμα θερμίδων. Εκτός από τα προϊόντα από το τραπέζι, επιτρέπεται μόνο νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παράδειγμα μενού:
| ημέρα | Δείγμα μενού |
| 1 (πόσιμο) | Μοιράστε 1-2 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών όλη την ημέρα και πιείτε το όταν αισθάνεστε πεινασμένοι |
| 2η μέρα (ποτό) | Μοιράστε 1-2 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών όλη την ημέρα και πιείτε το όταν αισθάνεστε πεινασμένοι |
| Ημέρα 3 (Φρουτώδες: Μήλο) | Μοιράζουμε φρέσκα μήλα, φρέσκα μήλα, ψημένα μήλα 5-6 φορές την ημέρα |
| Ημέρα 4 (Πρωτεΐνη) | Μοιράστε 300 γραμμάρια μαγειρεμένου άπαχου κρέατος κοτόπουλου 5-6 φορές μέσα στην ημέρα |
| Ημέρα 5 (Πρωτεΐνη) | Μοιράστε 300 γραμμάρια μαγειρεμένου άπαχου κρέατος κοτόπουλου 5-6 φορές μέσα στην ημέρα |
| Ημέρα 6 (Πρωτεΐνη) | Μοιράστε 300 γραμμάρια μαγειρεμένου άπαχου κρέατος κοτόπουλου 5-6 φορές μέσα στην ημέρα |
| 7η μέρα (τυρί και κρασί) | 5-6 γεύματα, το καθένα: 50 ml ξηρό κρασί και περίπου 30-40 g σκληρό τυρί |
Απλή επιλογή
Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι ή δεν συνιστάται αυστηρή δίαιτα για λόγους υγείας, μπορείτε να επιμείνετε σε μια ήπια δίαιτα. Εδώ υπάρχει μια πιο ποικίλη διατροφή και αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι.
| ημέρα | Δείγμα μενού |
| 1 (πόσιμο) | Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ: 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: ζωμός κότας χωρίς αλάτι 200 ml Απογευματινό σνακ: γιαούρτι 150 ml Βραδινό: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα |
| 2η μέρα (λαχανικά) | Πρωινό: 2 φρέσκες ντομάτες
Δεύτερο πρωινό: φρέσκια σαλάτα λάχανου με αγγούρια και βότανα, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και μια σταγόνα ελαιόλαδο Μεσημεριανό: λαχανικά στον ατμό Σνακ: αγγούρι Βραδινό: Σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές και μυρωδικά |
| 3η μέρα (ποτό) | Πρωινό: 150 ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
Σνακ: 200 ml γάλα χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας ανάλατο Σνακ: 200 ml γάλα Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ |
| 4η μέρα (φρουτώδες) | Πρωινό: 2 πορτοκάλια
Σνακ: γκρέιπφρουτ Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού Σνακ: μήλο Δείπνο: αχλάδι και γκρέιπφρουτ |
| Ημέρα 5 (Πρωτεΐνη) | Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Σνακ: 100 γρ τυρί Μεσημεριανό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό και 100 γρ βρασμένο αρακά Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: βραστό ή ψημένο ψάρι |
| 6η ημέρα (ποτό) | Πρωινό: πράσινο τσάι
Σνακ: 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας χωρίς αλάτι Σνακ: 200 ml φρέσκο γκρέιπφρουτ Βραδινό: 150 ml γιαούρτι |
| Ημέρα 7 (ισορροπημένη) | Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Σνακ: μήλο και αχλάδι Μεσημεριανό: 150 ml βραστό φιλέτο κοτόπουλου και ζωμός Σνακ: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο |
Μενού για 14 ημέρες
Αντιπροσωπεύει δύο κύκλους στη σειρά μιας δίαιτας επτά ημερών. Ωστόσο, δεδομένου ότι ένας τέτοιος μακροπρόθεσμος διατροφικός περιορισμός μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης, επιτρέπεται να συμπεριληφθούν τα ακόλουθα σε αυτήν την επιλογή:
- Καφές και κιχώριο – 1 φλιτζάνι την ημέρα (χωρίς ζάχαρη).
- τις ημέρες κατανάλωσης - μιλκσέικ, φρεσκοστυμμένοι χυμοί με πολτό, ζελέ.
- τις ημέρες λαχανικών και φρούτων - ένα πράσινο smoothie ή κοκτέιλ.
Μενού για 12 ημέρες
Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτή τη δίαιτα.
Αυτό που έχει σημασία είναι να ακολουθείτε τη δίαιτα των δύο εβδομάδων που περιγράφεται παραπάνω. Αλλά αφαιρείτε την 7η και 14η ημέρα. Δεδομένου ότι εξαλείφουμε τις ημέρες με τις «περισσότερες θρεπτικές ουσίες» που δεν αισθάνεστε καθόλου πεινασμένοι, αυτή η επιλογή διατροφής δεν είναι εύκολη.
Η επιλογή 2 είναι ακόμη πιο δύσκολη. Για έξι ημέρες πρέπει να ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με μια ήπια δίαιτα επτά ημερών. Στη συνέχεια, η δίαιτα μοιάζει με αυτό:
- Ημέρα 7 – Νηστεία (πίνοντας μόνο νερό).
- Ημέρα 8 – Λαχανικά.
- Ημέρα 9 – Νηστεία (πίνετε μόνο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά).
- Ημέρα 10 – Πρωτεΐνες (300 γραμμάρια μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου).
- Ημέρα 11 – Νηστεία (πίνετε μόνο πράσινο τσάι).
- Η 12η μέρα είναι ισορροπημένη (όπως η τελευταία μέρα στην ήπια παραλλαγή των 7 ημερών).
Η σειρά των εναλλασσόμενων τροφών στη διατροφή για 21 ημέρες
Η αρχή της κατάρτισης ενός μενού για 3 εβδομάδες παραμένει η ίδια: θα εναλλάσσουμε μονο-δίαιτες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση κάθε μπλοκ διαρκεί 3 ημέρες. Θα υπάρξουν κάποιες χαλαρώσεις στην εβδομαδιαία δίαιτα για να διευκολύνουν τον οργανισμό να ανεχθεί τους περιορισμούς.
- Ημέρες 1-3 – Ποτό. Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι αρκετά μεγάλη, επιτρέπονται 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι ζελέ.
- Ημέρες 4-6 – Λαχανικά. Όπως και με τη δίαιτα των επτά ημερών, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, στον ατμό, βραστά ή βραστά. Σε αντίθεση με την κλασική έκδοση, μπορείτε να προσθέσετε κοτολέτες λαχανικών, το ελαιόλαδο είναι επίσης αποδεκτό στη σαλάτα.
- Ημέρες 7-9 – Φρούτα. Φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή. Στην έκδοση τριών εβδομάδων, μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι στη σαλάτα.
- 10-12 – Κρέας. Εδώ επιτρέπεται το άπαχο κρέας πουλερικών, βραστό ή ψημένο. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, αλλά μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη γεύση με διαφορετικά μπαχαρικά.
- Ημέρες 13-15 – Πρωτεΐνη. Εδώ η διατροφή αποτελείται από ψάρια καθώς και φυτικές πρωτεΐνες: ξηρούς καρπούς, όσπρια.
- Ημέρες 16-18 – Κρασί και τυρί. Η ποσότητα του κρασιού είναι στη διακριτική σας ευχέρεια. Μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό ροδιού (300 ml). Μπορείτε να τρώτε περίπου 300 γραμμάρια τυριού την ημέρα.
- Ημέρες 19-21 – ισορροπημένη διατροφή. Ανακατέψτε και μαγειρέψτε προϊόντα από όλα τα προηγούμενα μπλοκ. Μια τέτοια δίαιτα σας προετοιμάζει βέλτιστα για τη διακοπή της δίαιτας και βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στην «κανονική» δίαιτα.
Η σειρά των εναλλασσόμενων τροφών στη διατροφή για ένα μήνα
Σε αυτή την περίπτωση, θα εναλλάσσετε και μονοδιατροφές για 3 ημέρες η καθεμία.
- Ημέρες 1-3 – Ποτό. Εκτός από τα προϊόντα που περιγράφονται στη δίαιτα επτά ημερών, smoothies φρούτων και γάλακτος, σούπα με πουρέ λαχανικών,
- Ημέρες 4-6 – Λαχανικά. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού με στιφάδο ή βραστά κολοκυθάκια
- Ημέρες 7-9 – Πρωτεΐνες. Μπορείτε να μαγειρέψετε κοτολέτες στον ατμό από κρέας πουλερικών,
- Ημέρες 10-12 – Φρούτα
- 13-15 ημέρες – Ποτό
- Ημέρες 16-18 – Λαχανικά
- Ημέρες 19-21 – Πρωτεΐνες
- Ημέρες 22-24 – Φρούτα
- Ημέρες 25-27 – Κρασί και τυρί. Σε αντίθεση με την αυστηρή παραλλαγή της εβδομαδιαίας δίαιτας, εδώ επιτρέπεται η κατανάλωση μαύρου ψωμιού (200 γρ.).
- Μέρες 28-30 – Ισορροπημένο. Εάν αφήσετε τη φαντασία σας ελεύθερη, μπορείτε να έχετε μια ποικίλη διατροφή.
Τι να κάνετε σε περίπτωση βλάβης;
Εάν συμβεί μια «βλάβη», το πιο σημαντικό πράγμα είναι να σταματήσετε εγκαίρως. Αν φάτε ένα κομμάτι σοκολάτα, είναι σημαντικό να μην πανικοβληθείτε και να φάτε μερικές χιλιάδες θερμίδες παραπάνω, «γιατί έχει φύγει ούτως ή άλλως».
Για παράδειγμα, εάν τρώτε πολύ μια μέρα που πίνετε, για την υπόλοιπη ημέρα προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και να τρώτε μόνο τις σωστές τροφές που επιτρέπονται σε μια ισορροπημένη ημέρα. Και από την επόμενη μέρα, συνεχίστε από εκεί που σταματήσατε. Στην περίπτωσή μας, αυτό σημαίνει ότι θα κανονίσετε μια άλλη μέρα για τον εαυτό σας την επόμενη μέρα.
Μια άλλη μικρή συμβουλή: Αν ανακατεύετε το διατροφικό σας σύστημα και τρώτε πολύ, προσπαθήστε να κάψετε τις θερμίδες που καταναλώνετε μέσω της άσκησης. Το τζόκινγκ ή οποιαδήποτε καρδιο δραστηριότητα είναι τέλεια.
Συνταγές για αγαπημένες δίαιτες
Για μια μέρα με ποτό
Εκτός από τους φρεσκοστυμμένους χυμούς και το κεφίρ, μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα ποτήρι υγιεινό κοκτέιλ εδώ, για παράδειγμα:
- 2 μπανάνες
- 1 ώριμο μάνγκο
- 200 ml νερό
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα ρίχνουμε σε ένα ποτήρι.
Σούπα με πελτέ ντομάτας
- Καθαρίζουμε 200 γραμμάρια ντομάτες και τις περιχύνουμε πρώτα με βραστό νερό
- Σε λίγο λάδι τσιγαρίζουμε 1 κρεμμύδι και 1 σκελίδα σκόρδο
- Προσθέστε τις ντομάτες στα κρεμμύδια και σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε νερό, βάλτε τα όλα στο μπλέντερ και ανακατέψτε σε δυνατή ταχύτητα.
- Γαρνίρουμε με ένα κλωνάρι βασιλικό
Για την ημέρα λαχανικών
Σαλάτα φρέσκων λαχανικών
Λευκό λάχανο, πιπεριές, ντομάτες, αγγούρι – ψιλοκόβουμε τα πάντα, αλατοπιπερώνουμε με χυμό λεμονιού και λίγο ελαιόλαδο.
Χαβιάρι κολοκύθας
- Καθαρίζουμε τα κολοκυθάκια. Τρίβουμε και σιγοβράζουμε στον χυμό του για μισή ώρα περίπου.
- Σοτάρουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα, προσθέτουμε μια σταγόνα λάδι, ανακατεύουμε με το μείγμα των κολοκυθιών και σιγοβράζουμε για περίπου 5 λεπτά.
Για μια μέρα φρούτων
Μήλα στο φούρνο με κανέλα και μέλι
Πλένουμε τα μήλα, κόβουμε την κορυφή και τον πυρήνα. Ρίξτε μέσα ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι με τριμμένη κανέλα. Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα.
Φρουτοσαλάτα
Κόβουμε σε κύβους τα πορτοκάλια, τον ανανά, το ακτινίδιο και το μήλο. Περιχύνουμε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και γαρνίρουμε με ένα κλαδάκι δυόσμο.
Για μια ημέρα πρωτεΐνης
Ζουμερός μαγειρεμένος σολομός
Τοποθετήστε το φιλέτο σολομού (ή άλλο ψάρι της επιλογής σας) σε μια πλαστική σακούλα και τοποθετήστε το σε βραστό νερό. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει. Περιχύστε με χυμό λεμονιού.
Φιλέτο κοτόπουλο σε σάλτσα σόγιας
- Κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου σε μικρά κομμάτια, προσθέτουμε σάλτσα σόγιας και σκόρδο. Τοποθετούμε στο ψυγείο για 30 λεπτά.
- Σιγοβράζουμε χωρίς λάδι για περίπου 10 λεπτά.
Γιατί αξίζει το βάρος;
Συμβαίνει κάποια στιγμή το βάρος να σταματήσει να μειώνεται. Αυτό μπορεί να συμβεί με οποιαδήποτε δίαιτα. Όταν πρόκειται για την αγαπημένη σας δίαιτα, το πιο σημαντικό είναι να μην σταματήσετε και να συνεχίσετε να τηρείτε το διατροφικό σύστημα.
Ελέγξτε ότι ακολουθείτε ακριβώς όλους τους κανόνες. Εάν ακολουθείτε μια ήπια δίαιτα, μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες. Να θυμάστε ότι με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει πάντα να νιώθετε μια ελαφριά αίσθηση πείνας. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1600.
Πώς να κάνετε τη διατροφή σας πιο αποτελεσματική
Όταν αισθάνεστε δύναμη, μπορείτε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα ακόμη μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων για να κάνετε τη διατροφή σας πιο αποτελεσματική. Αν χρησιμοποιήσατε την εύκολη εκδοχή της δίαιτας, δοκιμάστε την αυστηρή εκδοχή. Είναι δυνατό να εναλλάσσονται ημέρες: σκληρές και απαλές επιλογές.
Προσθέστε αθλήματα. Όχι μόνο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά θα φαίνεστε και πιο fit και δυνατοί.
Πώς να σταματήσετε μια δίαιτα με ασφάλεια και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα
Μετά τη δίαιτα σίγουρα θα χάσεις 5-10 περιττά κιλά. Αυτό οφείλεται σε διατροφικούς περιορισμούς. Το πιο σημαντικό πράγμα μετά από όλη τη δουλειά είναι να μην κερδίσουμε πίσω το μισητό λίπος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ολοκληρώσετε σωστά τη δίαιτα και να τρώτε σωστά μετά τη δίαιτα.
Η αρχή της εξόδου από τη δίαιτα θα είναι η τελευταία μέρα: μια ισορροπημένη διατροφή. Επιμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για περίπου μια εβδομάδα.
Αν υπερφορτώσετε το σώμα σας με μπιφτέκια ή τηγανητά την πρώτη μέρα, θα αρχίσει αμέσως να συσσωρεύει τις θερμίδες που λείπουν και να τις μετατρέπει σε λίπη. Όλα τα κιλά που χάθηκαν επιστρέφουν σε ακόμη μεγαλύτερες αναλογίες.
Αντενδείξεις και κίνδυνοι για την υγεία
Η αγαπημένη δίαιτα δεν μπορεί να λέγεται ισορροπημένη και επομένως δεν είναι κατάλληλη για όλους.
Για ποιους η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη:
- Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες
- Άτομα με γαστρίτιδα, έλκη, γαστρεντερικά προβλήματα
- Άτομα με διαβήτη
Γνώμες γιατρών και διατροφολόγων
Γιατροί και διατροφολόγοι συμφωνούν για την αγαπημένη δίαιτα:
- Δεν συνιστάται η επανάληψη του μαθήματος περισσότερο από μία φορά κάθε 3 μήνες και ένα μάθημα 30 ημερών περισσότερο από μία φορά το χρόνο.
- Εάν έχετε προβλήματα με τα κόπρανα (διάρροια), διακόψτε τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης.
- Χρησιμοποιήστε μπρόκολο αντί για λευκό λάχανο.
Σύγκριση με άλλες δίαιτες που βασίζονται στην εναλλαγή
Πολλές δίαιτες βασίζονται στη μονοδιατροφή, συμπεριλαμβανομένων των γνωστών «6 πετάλων».
Τα οφέλη της αγαπημένης δίαιτας
- Πιο αποτελεσματικό, σας επιτρέπει να χάσετε περισσότερα κιλά.
- Εκτός από την απώλεια βάρους, καθαρίζει το σώμα.
- Έχει ομαλή έξοδο.
- Λόγω της ποικιλίας των επιλογών, είναι δυνατό να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή.
Μειονεκτήματα
- Δύσκολο
- Μη ισορροπημένη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας